Co to jest i po co ludzie to biorą
Kwas pantotenowy jest w niemal każdej żywności. NHS wymienia kurczaka, wołowinę, jajka, grzyby i awokado, a w Wielkiej Brytanii nie ustalono nawet normy zapotrzebowania.
Co pokazują badania
Dla samego kwasu pantotenowego w przejrzanych pracach prawie nic nie ma. Ciekawsze wyniki dotyczą pantetyny, pochodnej tej witaminy, która jest innym związkiem i innym produktem.
Próba na 120 osobach przez 16 tygodni, dotyczyła ludzi o niskim lub umiarkowanym ryzyku sercowo-naczyniowym, którzy przez cały czas stosowali dietę obniżającą cholesterol. W porównaniu z placebo pantetyna obniżyła całkowity cholesterol o 6 mg/dl (3%) i cholesterol LDL, tak zwany zły, o 4 mg/dl (4%). Sami autorzy piszą, że efekt był niewielki. Drugie badanie na 32 osobach o podobnym ryzyku, kwalifikujących się do statyn, pokazało spadek LDL o 11% od wartości początkowej w grupie z pantetyną i wzrost o 3% w grupie placebo. Próba jest mała.
Na sprawność fizyczną dowodów nie ma. W badaniu sześciu wytrenowanych kolarzy zestaw alitiaminy i pantetyny z kwasem pantotenowym, przyjmowany przez tydzień, nie zmienił metabolizmu wysiłku ani czasu na dystansie 2000 m. Tak mała próba nie wyklucza efektu, ale też go nie pokazuje.
Przegląd o aftach obejmował 16 badań i 1534 osoby. Grupa leczona miała wyższy odsetek poprawy i krótszy czas gojenia. Badano jednak witaminy z grupy B, czasem z kwasem pantotenowym, a w grupie kontrolnej nie podawano nic. Nie da się z tego wyczytać, co robi sama witamina B5.
Dawki, które badano
Pantetynę podawano w dawce 600 mg dziennie przez 8 tygodni, a potem 900 mg dziennie przez kolejne 8. To opis badań, nie zalecenie. NHS pisze, że 200 mg kwasu pantotenowego dziennie lub mniej raczej nie szkodzi, ale to dotyczy kwasu, nie pantetyny.
Kto powinien uważać
NHS stwierdza, że nie ma dość danych o skutkach dużych dawek kwasu pantotenowego. Autorzy większej próby z pantetyną uznali ją za bezpieczną, ale trwała tylko 16 tygodni. Osoby z podwyższonym cholesterolem powinny omówić go z lekarzem. Interakcji z lekami, ciąży i karmienia użyte źródła nie opisują.
Co z tego wynika
Zwykłej witaminy B5 raczej nie trzeba kupować, bo według NHS dieta zwykle pokrywa zapotrzebowanie. Pantetyna obniżyła w badaniach cholesterol o kilka procent, i to przy dawkach kilkukrotnie wyższych od progu, który NHS podaje dla kwasu pantotenowego. Jeśli cholesterol cię martwi, zacznij od badań krwi i lekarza. Oświadczenia UE o zmęczeniu i energii istnieją, ale dotyczą normalnej funkcji organizmu.