https://onrytm.pl/Polski serwis o śnie, świetle, regeneracji i wyglądzie dla dorosłych mężczyzn. Każdy artykuł ma źródła i ocenę mocy dowodów.plhttps://onrytm.pl/sen/problemy-ze-snem/https://onrytm.pl/sen/problemy-ze-snem/Sun, 01 Nov 2026 08:00:00 GMTPrzyczyny problemów ze snem, co pomaga według wytycznych (CBT-I), do jakiego lekarza pójść i czego nie naprawią suplementy.https://onrytm.pl/regeneracja/pemf-co-mowia-badania/https://onrytm.pl/regeneracja/pemf-co-mowia-badania/Fri, 30 Oct 2026 08:00:00 GMTPole elektromagnetyczne pulsujące (PEMF) w badaniach na bóle kolana i pleców, przeciwwskazania takie jak rozrusznik serca i pytania do reklam.https://onrytm.pl/wyglad/sen-a-wyglad/https://onrytm.pl/wyglad/sen-a-wyglad/Fri, 30 Oct 2026 08:00:00 GMTPo 31 godzinach bez snu obserwatorzy oceniali twarze jako bardziej zmęczone. Badania z 2010 i 2013 roku oraz większe z 2019, które tego nie potwierdziło.https://onrytm.pl/regeneracja/kreatyna-dla-kogo-dawka/https://onrytm.pl/regeneracja/kreatyna-dla-kogo-dawka/Thu, 29 Oct 2026 08:00:00 GMTIle kreatyny stosuje się w badaniach, co mówi unijny rejestr oświadczeń i co wiadomo o nerkach oraz wypadaniu włosów. Z podanymi źródłami.https://onrytm.pl/wyglad/krem-z-filtrem-spf-dla-mezczyzn/https://onrytm.pl/wyglad/krem-z-filtrem-spf-dla-mezczyzn/Thu, 29 Oct 2026 08:00:00 GMTJak czytać etykietę kremu z filtrem, ile go nakładać i kiedy poprawiać. Na podstawie badania na 903 osobach i zaleceń NHS, bez poleceń marek.https://onrytm.pl/swiatlo/swiatlo-poranne-rytm-dobowy/https://onrytm.pl/swiatlo/swiatlo-poranne-rytm-dobowy/Thu, 29 Oct 2026 08:00:00 GMTCo wiadomo o świetle dziennym i zegarze biologicznym: zalecenia ekspertów z 2022 roku, poziomy luksów i zimowe dni w Polsce.https://onrytm.pl/sen/kofeina-a-sen/https://onrytm.pl/sen/kofeina-a-sen/Wed, 28 Oct 2026 08:00:00 GMTMetaanaliza 24 badań i test Drake'a z 2013 roku. Kawa do 8-9 godzin przed snem, limity EFSA i dlaczego twój czas może być inny.https://onrytm.pl/regeneracja/morsowanie-i-zimne-prysznice/https://onrytm.pl/regeneracja/morsowanie-i-zimne-prysznice/Wed, 28 Oct 2026 08:00:00 GMTCo pokazało badanie na 3018 osobach, czym zimna woda szkodzi przyrostom mięśni i kiedy morsowanie jest groźne. Przegląd badań bez obietnic.https://onrytm.pl/wyglad/pielegnacja-dla-mezczyzn-od-zera/https://onrytm.pl/wyglad/pielegnacja-dla-mezczyzn-od-zera/Wed, 28 Oct 2026 08:00:00 GMTTrzy kroki na start, czyli oczyszczanie, nawilżenie i filtr SPF. Co mówią badania o filtrach i retinoidach i czy skóra mężczyzn naprawdę jest inna.https://onrytm.pl/sen/cykle-snu-90-minut/https://onrytm.pl/sen/cykle-snu-90-minut/Tue, 27 Oct 2026 08:00:00 GMTMediana cyklu snu w badaniu 369 osób wyniosła 96 minut, ale rozrzut był duży. Co z tego wynika dla liczenia pory budzika i kiedy wstać.https://onrytm.pl/wyglad/mewing-fakty-i-mity/https://onrytm.pl/wyglad/mewing-fakty-i-mity/Tue, 27 Oct 2026 08:00:00 GMTCzy układanie języka na podniebieniu zmienia kształt żuchwy u dorosłych? Co mówią ortodonci, jakie są ryzyka i gdzie szukać realnej pomocy.https://onrytm.pl/swiatlo/okulary-blokujace-niebieskie-swiatlo/https://onrytm.pl/swiatlo/okulary-blokujace-niebieskie-swiatlo/Tue, 27 Oct 2026 08:00:00 GMTPrzegląd Cochrane 2023: 17 badań, niska pewność wyników. Co wiadomo o okularach z filtrem światła niebieskiego, śnie i zmęczeniu oczu.https://onrytm.pl/swiatlo/dawka-red-light-j-cm2/https://onrytm.pl/swiatlo/dawka-red-light-j-cm2/Mon, 26 Oct 2026 08:00:00 GMTWzór na dawkę w J/cm², przykład obliczeń krok po kroku, dwufazowa odpowiedź na światło i dawki z badań. Z linkiem do kalkulatora.https://onrytm.pl/wyglad/looksmaxxing/https://onrytm.pl/wyglad/looksmaxxing/Mon, 26 Oct 2026 08:00:00 GMTLooksmaxxing od snu i skóry po łamanie kości. Co ma sens, co jest ryzykowne i dlaczego część tego ruchu uderza w zdrowie psychiczne.https://onrytm.pl/sen/plastry-na-usta-do-spania/https://onrytm.pl/sen/plastry-na-usta-do-spania/Mon, 26 Oct 2026 08:00:00 GMTPrzegląd 10 badań na 213 pacjentach nie pokazuje korzyści dla zdrowych, a wskazuje ryzyko przy niedrożnym nosie i bezdechu. Kto nie powinien tego robić.https://onrytm.pl/sen/glicyna-i-l-teanina-na-sen/https://onrytm.pl/sen/glicyna-i-l-teanina-na-sen/Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 GMTGlicyna 3 g i L-teanina 200-400 mg w badaniach nad snem. Małe próby, krótki czas, ankiety zamiast pomiarów i producenci wśród autorów.https://onrytm.pl/swiatlo/panel-czy-zarowka-red-light/https://onrytm.pl/swiatlo/panel-czy-zarowka-red-light/Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 GMTPanel LED czy pojedyncza żarówka red light? Porównanie pod kątem powierzchni naświetlania, czasu sesji, ciepła i parametrów, które da się sprawdzić.https://onrytm.pl/regeneracja/sauna-a-sen/https://onrytm.pl/regeneracja/sauna-a-sen/Sun, 25 Oct 2026 08:00:00 GMT83,5% saunujących się deklaruje lepszy sen, ale to ankieta. Sprawdzamy, co wiadomo z badań, kiedy wejść do sauny i kto powinien uważać.https://onrytm.pl/swiatlo/jak-wybrac-panel-red-light/https://onrytm.pl/swiatlo/jak-wybrac-panel-red-light/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 GMTDługość fali, irradiancja z odległości, flicker i bezpieczeństwo oczu. Co sprawdzić w specyfikacji panelu red light, zanim cokolwiek kupisz.https://onrytm.pl/sen/magnez-na-sen/https://onrytm.pl/sen/magnez-na-sen/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 GMTCo wiadomo o magnezie i śnie. Trzy małe badania u seniorów, brak unijnego oświadczenia o śnie, limit 250 mg z suplementów i kiedy uważać.https://onrytm.pl/sen/melatonina-dawkowanie/https://onrytm.pl/sen/melatonina-dawkowanie/Sat, 24 Oct 2026 08:00:00 GMTCo mówią badania i EFSA o melatoninie. Efekt na zasypianie jest mały, jet lag to lepszy cel, a zawartość w suplementach bywa daleka od etykiety.