Co to jest i po co ludzie to biorą
Ryboflawina, czyli witamina B2, występuje w mleku, jajach, jogurcie i grzybach. Według NHS dorosły mężczyzna potrzebuje około 1,3 mg dziennie i zwykle pokrywa to dietą. Najwięcej badań suplementu dotyczy migreny.
Co pokazują badania
Metaanaliza (łączy wyniki wielu badań w jedno) objęła osiem badań z losowym przydziałem i jedno kontrolowane, razem 673 osoby. Przy 400 mg dziennie przez 3 miesiące spadła liczba dni z migreną, czas trwania i częstość napadów oraz natężenie bólu. Wyniki jednak bardzo się różniły między badaniami (wskaźnik niejednorodności I2 sięgał 89% dla liczby dni), czyli nie wszystkie próby mówiły to samo. Inna, nowsza metaanaliza 22 badań porównywała kilka suplementów i dla ryboflawiny podała spadek częstości napadów o 1,34 (średnia różnica). Obie prace dotyczą osób z migreną, więc nie wynika z nich nic dla zdrowych.
Zestaw z ryboflawiną nie wypadł już tak dobrze. W badaniu na 130 dorosłych suplement z ryboflawiną, magnezem i koenzymem Q10 przez 3 miesiące zmniejszył liczbę dni z migreną z 6,2 do 4,4 miesięcznie, a placebo do 5,2. Różnica między grupami nie była istotna statystycznie (p = 0,23). Poprawiły się natomiast natężenie bólu i wynik kwestionariusza uciążliwości. Nie da się stwierdzić, co zadziałało, bo składników było kilka.
Dla stresu i snu jest jedno małe badanie na 43 osobach. Po 4 tygodniach 100 mg B2 razem ze 100 mg B1 obniżyło wynik stresu i poprawiło sen, ale nie lęk. Ponieważ podano obie witaminy naraz, nie wiadomo, której z nich efekt zawdzięczamy. Na wniosek jest to za mało.
Dawki, które badano
Migrenę badano przy 400 mg dziennie przez 3 miesiące, stres i sen przy 100 mg dziennie przez 4 tygodnie. To opis badań, nie zalecenie. Poziom, który według NHS raczej nie szkodzi, to 40 mg dziennie lub mniej. Dawka z badań nad migreną jest od niego dziesięciokrotnie wyższa, a NHS pisze, że o skutkach takich dawek brakuje wiedzy.
Kto powinien uważać
Danych o bezpieczeństwie dużych dawek jest za mało, żeby je polecać. Dotyczy to szczególnie ciągłego przyjmowania 400 mg przez miesiące. Osoby z częstymi bólami głowy powinny najpierw omówić je z lekarzem. Interakcji z lekami, ciąży i karmienia użyte źródła nie opisują.
Co z tego wynika
Jeśli nie masz migreny, ryboflawina w tabletce niczego ci nie obiecuje, a według NHS dieta zwykle pokrywa zapotrzebowanie. Jeśli masz migrenę i chcesz rozmawiać o suplemencie, zrób to z lekarzem, bo badane dawki są dużo wyższe od granicy podanej przez NHS. Oświadczenia UE o energii, nerwach, skórze i wzroku istnieją, ale opisują normalną funkcję. Oświadczenia o migrenie tam nie ma.