Co to jest i po co ludzie to biorą
Próba MSM na 180 młodych, aktywnych osobach nie wykazała efektu. MSM, czyli metylosulfonylometan, to prosty, naturalnie występujący związek siarki, sprzedawany jako suplement. Według przeglądu z 2017 roku najczęściej stosuje się go jako środek przeciwzapalny.
Co pokazują badania
Zacznijmy od próby na zdrowych, aktywnych osobach. Badanie 180 rekrutów w wieku 18-40 lat dostało 3 g MSM dziennie albo placebo przez 8 tygodni. Nie było istotnej poprawy w żadnej z pięciu skal kolana (KOOS) ani w skalach nastroju po 30 i 60 dniach. Autorzy piszą, że 3 g dziennie można stosować bezpiecznie, ale poprawy nie było.
Dla osób z chorobą zwyrodnieniową kolana obraz jest ostrożniejszy. Przegląd z 2008 roku znalazł tylko dwie próby z MSM, obie z mniejszym bólem w grupie leczonej, ale autorzy wytknęli problemy metodologiczne i nieznaną optymalną dawkę. Ich wniosek brzmi, że nie można wyciągnąć definitywnego wniosku. Zestawienie z 2018 roku 69 badań suplementów uznało MSM za dający poprawę istotną statystycznie, ale o niejasnym znaczeniu klinicznym. W sieciowej metaanalizie z 2025 roku MSM znalazł się wśród trzech najlepszych suplementów na sztywność kolana, ale to porównanie pośrednie wielu preparatów (22 badania, 2777 osób), w którym autorzy jako najskuteczniejsze na sztywność wskazali inne preparaty.
Przy cholesterolu badanie 22 osób z nadwagą wykazało wzrost HDL (tak zwanego dobrego cholesterolu) po 8 i 16 tygodniach 3 g MSM względem wartości wyjściowych. To drobna próba i wskaźnik pośredni, a autorzy sami piszą, że MSM może poprawić profil cholesterolu. Badanie częściowo sfinansował producent preparatu.
Dawki, które badano
W opisanych próbach było to 3 g dziennie przez 8 do 16 tygodni. Przegląd z 2017 roku pisze o dawkach do 4 g dziennie jako dobrze tolerowanych, z nielicznymi łagodnymi działaniami niepożądanymi (jedna z autorek pracuje u producenta MSM, a drugi współpracuje z firmami sprzedającymi MSM). To dane z badań, nie zalecenie.
Kto powinien uważać
Opisane tu próby na ludziach trwały najwyżej 16 tygodni. Badanie toksyczności na szczurach nie wykazało szkód przy bardzo wysokich dawkach, ale wynik ze zwierząt nie przenosi się na człowieka. Nie znaleźliśmy opisu interakcji z lekami, więc jeśli przyjmujesz leki na stałe, zapytaj lekarza lub farmaceutę. Statusu prawnego i zasad antydopingowych nie sprawdziliśmy na stronach urzędowych.
Co z tego wynika
Dla zdrowego człowieka, który chce zapobiec bólom kolan, jedyna znaleziona próba (180 rekrutów, 8 tygodni) nie pokazała korzyści. O regeneracji po treningu nie znaleźliśmy badań. Przy rozpoznanej chorobie kolana dowody są słabe i oparte na kilkudziesięciu osobach. Jeśli kolano boli, zacznij od lekarza.