Co to jest i po co ludzie to biorą
W suplementach używa się zwykle liści morwy białej (Morus alba). Badania na ludziach dotyczą głównie tego, jak wyciąg wpływa na poziom glukozy (cukru we krwi) po posiłku.
Na inne zastosowania, na przykład odchudzanie, nie znaleziono badań na ludziach, które mógłbym tu przytoczyć.
Co pokazują badania
Najmocniejszy sygnał to glukoza zaraz po jedzeniu. Metaanaliza 13 prób wykazała niższą glukozę po posiłku w 30., 60. i 90. minucie. Nie znalazła natomiast różnicy w glukozie na czczo, HbA1c (średni poziom cukru z kilku miesięcy), insulinooporności i lipidach. Autorzy piszą, że potrzebne są większe próby.
W badaniu na 37 zdrowych osobach wyciąg o nazwie Reducose w dawkach 200, 225 i 250 mg zmniejszył pole pod krzywą glukozy po pełnym posiłku o około 30%, a insuliny o 31-38%. To wynik pojedynczego posiłku, nie miesięcy życia. Producent wyciągu współprojektował badanie, a dwoje autorów jest jego pracownikami.
Dłuższe stosowanie ocenia druga metaanaliza 12 prób (615 osób). Glukoza na czczo spadła o 0,47 mmol/l, a HbA1c o 2,92 mmol/mol. Autorzy zaznaczają, że efekt był większy u osób niezdrowych z wyższą glukozą na czczo i przy stosowaniu przez co najmniej 8 tygodni. Dwie metaanalizy dają więc różne wnioski co do glukozy na czczo i HbA1c.
W próbie z prediabetykami przez 3 miesiące podawano mieszankę z morwą, ilex paraguariensis i chromem. Glukoza na czczo spadła o 7,8%. Skład był mieszany, więc nie wiadomo, co zadziałało.
Dawki, które badano
W badaniu z posiłkiem było to 200-250 mg wyciągu. W teście bezpieczeństwa 48 zdrowych dorosłych piło 550 mg wyciągu w herbacie trzy razy dziennie przez 4 tygodnie. To opis badań, nie zalecenie.
Kto powinien uważać
W teście na 48 osobach nie odnotowano działań niepożądanych, a metaanaliza nie znalazła poważnych działań niepożądanych. Toksyczność sprawdzano ponadto na szczurach, co nie zastępuje danych o ludziach. Wyciąg obniża glukozę, więc osoby leczone na cukrzycę powinny zapytać lekarza. Nie znaleziono danych o ciąży ani interakcjach z lekami. Status prawny i zasady antydopingowe nie były tu sprawdzane na stronach urzędowych.
Co z tego wynika
Morwa może obniżać skok glukozy po posiłku bogatym w węglowodany i tyle da się o niej przyzwoicie powiedzieć. Nie wiadomo, czy u zdrowej osoby ma to znaczenie dla zdrowia, a przy cukrzycy lub prediabetes nie zastępuje diety, ruchu ani leczenia. Jeśli martwi cię cukier, zrób najpierw badanie glukozy i HbA1c, porozmawiaj z lekarzem i dopiero potem rozważ dodatki.