Co to jest i po co ludzie to biorą
Olej z kryla pochodzi z małych morskich skorupiaków i zawiera omega-3, czyli EPA i DHA. W źródłach tej strony jest tylko jedno badanie, które porównuje go z olejem rybim, i to na małej grupie osób z depresją. Badano go pod kątem bólu kolana, cholesterolu i depresji. W załączniku do rozporządzenia 432/2012 nie znaleziono oświadczeń dla kryla jako takiego, są tylko dla EPA i DHA. Tych dowodów jest mało, więc strona jest krótka.
Co pokazują badania
Zacznijmy od kolana. W próbie z losowym przydziałem na 262 osobach z chorobą zwyrodnieniową kolana, bólem i zapaleniem błony maziowej 2 g oleju z kryla dziennie przez 24 tygodnie nie zmniejszyło bólu bardziej niż placebo (różnica -0,3 punktu w skali 0-100, przedział -6,9 do 6,4). Autorzy napisali, że wyniki nie wspierają stosowania kryla na ból kolana. Metaanaliza 5 badań na 700 osobach nie znalazła różnicy w bólu i sztywności, jedynie małą poprawę sprawności kolana. Nowsza metaanaliza 6 badań opisuje poprawę bólu i funkcji po 4 tygodniach. Wyniki są więc sprzeczne, a badanie na 262 osobach jest negatywne.
Przy cholesterolu metaanaliza 7 badań (662 osoby) pokazała spadek LDL o 15,5 mg/dl i trójglicerydów o 14 mg/dl oraz wzrost HDL o 6,7 mg/dl. Metaanaliza 14 badań potwierdziła korzyść dla cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów, bez wpływu na ciśnienie i glukozę. Te efekty widziano głównie w krótkich próbach. To markery we krwi, a nie liczba zawałów, a metaanaliza badań u osób z bólem kolana nie znalazła różnicy w lipidach.
Jest też jedna próba w depresji. W badaniu na 57 osobach przez 8 tygodni krill (520 mg EPA i DHA dziennie) i olej rybi obniżyły wynik skali depresji bardziej niż placebo, bez przewagi jednego nad drugim. Ukończyło je 50 osób, więc to bardzo mała próba.
Dawki, które badano
W badaniu kolana było 2 g oleju z kryla dziennie przez 24 tygodnie, w badaniu depresji porcja z 520 mg EPA i DHA dziennie przez 8 tygodni. W streszczeniach metaanaliz dawek nie podano. To dawki z prób, nie zalecenie. Górnego limitu nie sprawdzano w oficjalnym źródle.
Kto powinien uważać
Krill to skorupiaki, więc osoby uczulone na skorupiaki powinny zapytać lekarza, bo opisane tu badania nie oceniały takiej grupy. W badaniu kolana działania niepożądane zgłosiło podobnie 51% osób z krylem i 54% z placebo, a metaanaliza z 2026 roku nie opisała istotnych zdarzeń. Dla omega-3 w ogóle metaanalizy opisują ryzyko migotania przedsionków i krwawień, ale nie pochodzą z badań krylu, więc przy chorobach serca i lekach na krzepnięcie i tak pytaj lekarza.
Co z tego wynika
W tych badaniach olej z kryla nie wykazał przewagi nad zwykłym olejem rybim, choć porównanie istnieje tylko w jednej małej próbie. Na ból kolana badanie na 262 osobach jest negatywne, a metaanalizy sprzeczne. Cholesterol warto sprawdzać badaniem krwi i z lekarzem, a nie suplementem. Jeśli omega-3 cię interesuje, strona o omega-3 opisuje ich ryzyka i dawki.