Co to jest i po co ludzie to biorą
Dla imbiru zbiorczy przegląd systematycznych przeglądów ocenił pewność dowodów jako wysoką w dwóch wąskich zastosowaniach, czyli przy nudnościach u kobiet w ciąży i bólu przy zwyrodnieniu stawów. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 22-40 lat, ten wynik nie dotyczy ciebie wprost, więc sprawdźmy, co zostaje.
Z korzenia imbiru robi się kapsułki i ekstrakty, w których aktywnymi składnikami są gingerole i szogaole. W badaniach sprawdzano je przy nudnościach, bólu stawów, ciśnieniu i poziomie glukozy.
Co pokazują badania
Przegląd zbiorczy z 2022 roku objął 24 przeglądy systematyczne. Najpewniejsze dowody dotyczą działania przeciw nudnościom u ciężarnych (pewność wysoka) i łagodzenia bólu przy zwyrodnieniu stawów (pewność wysoka, ale efekt mały). Kontrolę glukozy autorzy zaliczyli do najlepiej popartych, choć pewność dowodów oceniono od bardzo niskiej do umiarkowanej. Wpływ na ciśnienie, nudności po operacji i wymioty po chemioterapii oceniono jako niską do umiarkowanej pewność. Autorzy zaznaczają duże zróżnicowanie badań i słabe opisy interwencji.
Dla nudności ciążowych metaanaliza 13 prób na 1174 kobietach pokazała, że imbir zmniejsza nasilenie nudności względem placebo, ale nie istotnie liczbę wymiotów. Wobec witaminy B6 różnicy nie było. Odbijanie to możliwy efekt uboczny w tej grupie, jak podaje przegląd metaanaliz.
Przy ciśnieniu metaanaliza 6 prób na 345 osobach znalazła spadek ciśnienia skurczowego o 6,4 mmHg i rozkurczowego o 2,1 mmHg. Zmienność między próbami sięgała 90 procent, a autorzy piszą, że potrzeba dalszych badań, zanim wyciągnie się wnioski. Spadek był istotny tylko w podgrupie badań z osobami w średnim wieku do 50 lat, trwających do 8 tygodni i z dawką co najmniej 3 g dziennie.
U chorych na raka próba na 103 dorosłych z dwóch szpitali w Australii dała lepszą jakość życia związaną z nudnościami i mniej opóźnionych nudności po imbirze niż po placebo. Metaanaliza z 2024 roku 35 prób (22 z kapsułkami imbiru, 13 z moksą na imbirze) wskazuje, że imbir w kapsułkach, dodany do leków przeciwwymiotnych, zmniejsza częstość ciężkich nudności i wymiotów. To pacjenci w ciężkim leczeniu i imbir służył jako dodatek, więc nie przekłada się to na zdrowego człowieka po ciężkim obiedzie.
Dla zwykłego bólu jest jedna drobna próba. Trzydzieści osób w średnim wieku z bólem stawów i mięśni brało 125 mg ekstraktu dziennie przez 58 dni i odczuwało mniejszy ból mięśnia uda po przysiadach niż po placebo. To mała próba na osobach w wieku około 56 lat i na jednym preparacie, a autorzy odnotowali też wzrost liczby eozynofilów (rodzaj białych krwinek) w grupie z imbirem.
Dawki, które badano
Przy nudnościach w ciąży w przeglądach podawano 500-1500 mg dziennie w kilku porcjach, a przy innych celach 1-3 g dziennie. Przegląd zbiorczy mówi o 0,5-3 g w kapsułkach przez do 3 miesięcy. W próbie przy chemioterapii były to cztery kapsułki o łącznej zawartości 84 mg gingeroli i szogaoli, przez 5 dni. To opis badań, nie zalecenie. Górnej bezpiecznej dawki nie podano, bo nie otwarto źródła, które by ją określało.
Kto powinien uważać
Najważniejsza jest interakcja z lekami rozrzedzającymi krew. Przegląd interakcji z warfaryną wymienia imbir wśród produktów, przy których lekarze powinni brać pod uwagę większe ryzyko krwawień. Jeśli bierzesz warfarynę albo podobny lek, zapytaj lekarza, zanim sięgniesz po kapsułki. Przy lekach na ciśnienie i cukrzycę również, bo imbir w badaniach obniżał oba wskaźniki.
Przegląd zbiorczy uznał doustny imbir za bezpieczny w opisanych dawkach, ale próby trwały najwyżej kilka miesięcy. W ciąży decyzję zostaw lekarzowi.
Co z tego wynika
Jako suplement dla zdrowego mężczyzny imbir nie ma mocnych dowodów na żaden konkretny cel. Najlepsze wyniki dotyczą nudności w ciąży i bólu przy zwyrodnieniu stawów, czyli innych grup. Przegląd zbiorczy uznał imbir w opisanych dawkach za bezpieczny, ale przy lekach przeciwzakrzepowych najpierw rozmowa z lekarzem. Imbir w jedzeniu to osobna sprawa i tej strony nie dotyczy.